Inhalt
Berufstätigen mit überwiegend sitzender Tätigkeit leiden oft unter Bewegungsmangel. Der Bildungsurlaub mit Theorie und Praxisanteilen behandelt die Themen Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit, die eine gute Grundlage für die Gesundheit bilden - es kommt auf das richtige Maß von Anspannung und Entspannung im Alltag an. Hier werden Methoden vorgestellt, um Herz-Kreislauferkrankungen vorzubeugen, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Gelenke zu lockern und mittels Entspannungsübungen Stress abzubauen. Das bedeutet: mehr Energie, höhere Leistungsfähigkeit, mehr Wohlbefinden!
Informationen und Gespräche behandeln die Zusammenhänge von Arbeits- und Umweltbelastungen, Lebenssituation und Gesundheit. Bewegungsmangel, Übergewicht, Fehlbelastungen sowie Muskel- und Haltungsschwächen führen oft zu Rückenschmerzen. Es wird aufgezeigt, wie man Rückenschmerzen vermeiden kann und in eine gute Körperhaltung kommt. Übungen zur Kräftigung der Rumpf - und Rückenmuskulatur durch die Pilates-Methode werden vorgestellt. Weitere Themen sind die Ergonomie am Arbeitsplatz und Tipps zur Ernährung (Vermeiden von Übersäuerung, essbare Wildpflanzen).
Dieser Bildungsurlaub ist anerkannt in NRW.
Montag (8 UE)
09:00-10:00 Uhr Ankommen, Begrüßung, Vorstellungsrunde
10:00-12:30 Uhr Einführung in das Thema gesunde Ernährung; falsche Ernährung und die Folgen: Übergewicht, Arteriosklerose; Sinn und Unsinn von Diäten, Essverhalten in Stresssituationen, Übersäuerung des Stoffwechsels und die Folgen
12:30-13: 00 Uhr Mittagspause
13:00-14:00 Uhr Bewegungsmangel als Ursache von Rückenschmerzen, Anatomie: Aufbau der Wirbelsäule, Aufgabe und Aktivierung von Muskelketten zur Axialen Aufrichtung
14:00-15:30 Uhr Gesund durch Bewegung, Herz Kreislauf Training, Praxis: Wanderung, Dehnungs- und Mobilisationsübungen nach der Wanderung
Dienstag (8 UE)
09:00-10:00 Uhr Körperwahrnehmung und Fußgesundheit, Fußfehlstellungen und die Auswirkungen auf die Rückengesundheit; ergonomisch richtiges Stehen am Arbeitsplatz
10:00-12:30 Uhr Richtiges Gehen vertiefen im Herz-Kreislauf Training; Vorstellung der Walking- und Nordic-Methode zur Erhaltung der Gesundheit; Theorie
12:30-13:00 Uhr Mittagspause
13:00-14:00 Uhr Praxis Nordic Walking
14:00-15:30 Uhr Vorstellung der Pilates Methode (ganzheitliches Körpertraining) zur Rumpfstabilisierung, Theorie und Praxis, Körperhaltung kontrollieren, Training der Körpermitte
Mittwoch (8 UE)
09:00-10:00 Uhr Gesunde Ernährung- Vorstellung eines Müsli-Rezeptes
10:00-12:30 Uhr Entspannung im Alltag, Einführung in das Thema Stress und Stressbewältigung, Funktion des vegetativen Nervensystems, Funktion des Vagus-Nervs; was macht Stress mit der Körperhaltung und der Muskulatur; Einführung in die Feldenkrais Methode; Praxis: Mobilisationsübungen aus dem Feldenkrais für Rücken, Schulter, Nacken
12:30-13:00 Uhr Mittagspause
13:00-14:00 Uhr Bewegungsmuster erkennen, Haltungsschulung im Sitzen, Stehen, Gehen; Achtsamkeitsspaziergang mit der Aufgabe, die eigene Haltung wahrzunehmen; Impulse zum aufrechten Gehen, Hüftbeugedehnungsübungen
14:00-15:30 Uhr Herz-Kreislauf-Training, Walking-Einheit
Donnerstag (8 UE)
09:00-10:00 Uhr Erlernen einer QiGong-Übung, Duft-Qigong
10:00-12:30 Uhr Thema Bewegungsmangel: Schwimmen
12:30-13:00 Uhr Mittagspause
13:00-14:00 Uhr Entspannungsübungen aus Yoga, Feldenkrais und klassischer Wirbelsäulengymnastik, Progressive Muskelentspannung
14:00-15:30 Uhr Thema Wildkräuter in der Ernährung, Theorie und Praxis, Smoothie-Zubereitung, kleiner Wildkräuter-Spaziergang
Freitag (8 UE)
09:00-10:00 Uhr Entspannt in den Tag starten mit Qigong
10:00-12:30 Uhr Mobilisationsübungen, Vertiefung der Nordic Walking-Technik, Dehnungsübungen Pulskontrolle, Intervalltraining
12:30-13:00 Uhr Mittagspause
13:00-15:00 Uhr Thema Verspannungen im Schulter-Nackenbereich: Ursache, Folgen, Übungen zum Lockern, Haltungsschulung Oberkörper zur Vermeidung von Fehlhaltungen
15:00-15:30 Uhr Wochenresümee, Reflexion des Kursinhalts, Erstellen eines Planes für den Alltag,
Abschlussrunde
15 Termin(e)
- Sonstiges Merkmal
- rollstuhlgerecht